為什麼每天都疲憊不堪?六個習慣讓你睡不好

karen     2016-12-13     檢舉

為什麼你一天睡8個小時,卻依然總是感覺疲憊不堪呢?這有可能與你的睡眠習慣有關。近日,英國《每日郵報》上的一篇文章揭示了六個不利於提高睡眠質量的習慣,快來看看你有沒有中招。

習慣1:開著燈睡覺

睡眠專家Olivia Arezzolo指出,影響你睡眠質量的不僅僅只有熬夜刷手機和平板電腦,還有整夜陪伴你入睡的燈光。

一項發表在《臨床內分泌和新陳代謝雜誌》上的研究發現,臥室中的燈光(包括檯燈和頂燈)能夠抑制嗜睡激素褪黑激素90分鐘,導致睡眠時間更短、入睡更淺。

解決方法:如果你實在沒有辦法避免這些燈光或者不適應關燈睡覺,你可以在入睡時戴上藍色遮光眼鏡,或者使用光線更柔和的燈。

習慣2:關上鬧鐘後繼續睡覺

很多人習慣在清晨鬧鈴響後按下止鬧按鈕繼續睡一會兒。實際上,在鬧鈴一響時就起來對身體更好。有研究發現,多睡的10分鐘根本無法為你增加活力,反而受干擾的睡眠會讓人更加疲倦。

同時,對於那些經常熬夜的人來說,鬧鐘的震動會干擾睡眠的深度階段。而這個階段正是身體正在恢復精力的狀態。

解決方法:如果無法在鬧鐘一響時就起床,你可以在鬧鐘上貼上一些讓人興奮的勵志slogan,這可以幫助你更有動力起床。

習慣3:臨睡前洗熱水澡

有些人習慣在臨睡前的洗個熱水澡,這樣可以幫助他們感到放鬆,但這個習慣可能不利於你的睡眠質量。

這主要是由於熱水浴會使身體體溫升高,而睡意卻往往是在體溫下降後來臨。如果你總在臨睡前洗熱水澡的話,很可能入睡更加困難。

解決方法:提前你的洗澡時間。睡眠專家建議,至少在臨睡前的一個小時洗熱水澡。

習慣4:睡前工作太晚

許多上班族經常把工作帶回家完成。深夜工作不僅不利於平衡工作和生活,還會嚴重破壞你的睡眠。

研究表明,臨睡前工作會讓你的大腦進入高度活躍的α腦波狀態,從而延長進入深度睡眠所需的時間。

解決方法:淋浴後不要再繼續工作,你可以做一些有助於放鬆的活動,一種放鬆活動,比如讀書、和伴侶聊天或者聽輕音樂。

習慣5:睡前飲酒過量

很多人認為睡前飲酒能夠助眠,但一些研究表明,大量飲酒不利於你的睡眠。Olivia Arezzolo表示,酒精的主要成分是糖,它像咖啡因一樣會刺激身體。

解決方法:可以在睡前喝喝一杯加檸檬的蘇打水替代,或者在睡前至少三個小時前喝點酒。

習慣6:失眠卻沒有尋求幫助

有數百萬人正在經受著失眠的苦惱,但並非所有人都向專業醫生尋求幫助,這不利於緩解你的痛苦。

解決方法:儘早諮詢專業醫生,並做與過度疲勞相關的檢查。

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