熬夜危害多,如何自我保健把危害降低到最小?常熬夜的一定要看

karen     2017-03-02     檢舉

熬夜危害多,如何自我保健把危害降低到最小?常熬夜的一定要看!

近年來,熬夜猝死的案例時有發生。經常熬夜對身體有損害,但到底都有怎麼的危害呢?熬夜的危害真的這麼大嗎?對於經常會碰到加班熬夜的人來說,保健常識中有哪些知識可以幫助大家呢? 長期熬夜危害大 一般情況下,成年人正常的睡眠時間應該為8小時,從23點左右開始上床睡覺,到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態,這個時辰是養肝血的最佳時間,反之,就會養不足血。因此對於不得已的熬夜一族來說,應攝取更充足的營養保護自己,讓熬夜對身體的傷害減到最小。熬夜會引起以下幾個方面的問題。

胃腸道問題。熬夜的人,剝奪了胃腸道休息的機會,導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。.。 誘發心腦血管疾病。熬夜時人處於緊張狀態,得不到放鬆,造成血管收縮異常,容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化,常熬夜或是誘因之一。提高患癌風險。熬夜會讓內分泌激素水平紊亂,使得細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,導致細胞突變,提高患癌風險。 奪走好視力。熬夜等於是超負荷用眼,對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」,更重要的是,長期熬夜、超負荷用眼,導致視力功能性減退。 失眠抑鬱。熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發困,出現神經衰弱等問題,嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。 要注重自我保健 雖然熬夜對身體的傷害較大,但是在生活中,對於一些文字工作者和經常操作電腦的人,還有部分求知若渴的群體,熬夜這件事恐怕在所難免。在不得不熬夜時,做好準備可以把對身體的損害降到最低。

要多喝溫開水,因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因為咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對消耗體內B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。多吃點水果,補充天然的維生素B族幫助肝臟代謝。 要供給充足的維生素A,因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大,耗能多,應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需胺基酸,這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。